留意情绪的变化，倾听身体与内心的声音。选择感兴趣的主题，用几分钟与自己好好相处。
暂停片刻，听听内心的声音，了解最近的情绪与生活状态。
从入睡到醒来，梳理你的休息节奏与白天精力。
认识担忧出现的时刻，给紧绷的自己一点空间。
关照情绪、兴趣与精力，温柔地理解当下的自己。
观察反复思考与确认的习惯，了解它们对生活的影响。
微笑之外，你的真实感受也值得被看见。
从认识情绪到主动求助，发现照顾自己的日常资源。
理解靠近与独立的需要，寻找让自己舒适的相处方式。
按真实感受作答即可，无需追求“理想答案”。结果只用于自我观察，不用于临床诊断或能力评定。
